Réduire le stress avec la pleine conscience

Alternance d'apports théoriques, de cas pratiques, et de mises en situation

L’AFPI acm Formation atteste que nos formateurs disposent d’un parcours professionnel significatif en lien avec l’action de formation et de compétences pédagogiques leur permettant de dispenser ce programme.

Décrire son stress

• Identifier le mécanisme du stress
• Lister ses « stresseurs personnels »
• Reconnaître 3 points d'entrée

Développer sa concentration

• Attention sélective, attention partagée, attention soutenue
• Repérer ce qui est essentiel pour soi
• Lâcher prise sur le reste
• Focaliser son attention pour performer

Regarder et écouter autrement

• Fermer les yeux pour se recentrer
• Identifier ses sensations physiques
• Observer ses émotions
• Retrouver son regard d'enfant

Respirer

• Reprendre le contrôle de son souffle
• Expérimenter la respiration ventrale
• Le souffle et la cohérence cardiaque

Ressentir

• Ralentir pour ressentir consciemment
• Focaliser sur le physique et laisser filer le mental
• Prendre conscience de ses tensions
• Reconnaître la synergie entre respiration et état mental

Le bien-être au travail

• Garder les bénéfices de la pleine conscience
• Etre bienveillant envers soi
• Trouver la plénitude dans l'instant présent
• Garder sa pleine conscience dans le mouvement

• Attestation

Le suivi de l’exécution de l’action se fait par :

• L’émargement de feuilles de présence par chaque stagiaire.
• La fiche d’évaluation de stage